COMMENT RETROUVER LA FORME APRES UNE PAUSE

Une pause dans l’entraînement arrive à tout le monde – blessure, manque de temps, baisse de motivation ou simplement le quotidien. Bonne nouvelle ? Il est possible de retrouver la forme plus vite que tu ne le penses, à condition de le faire intelligemment

 

1. REPRENDS EN DOUCEUR (VRAIMENT)

L’erreur la plus fréquente est de vouloir s’entraîner « comme avant ». Le corps a besoin de temps pour se réadapter à l’effort.

Réduis l’intensité et le volume d’entraînement de 30 à 50 % au début.

 

2. PRIVILEGIE LA REGULARITE, PAS L’HEROÏSME

Mieux vaut s’entraîner 3 fois par semaine pendant 40 minutes qu’une seule séance « à fond » de 2 heures. La régularité reconstruit la condition physique, la force et l’habitude du mouvement.

 

3. Reviens aux bases

Lors d’une reprise, il est essentiel de :

• améliorer la mobilité et l’amplitude des mouvements

• renforcer les muscles profonds (le core)

• soigner la technique des exercices

De bonnes bases = moins de risques de blessure.

 

4. ÉCOUTE TON CORPS

Les courbatures sont normales, la douleur ne l’est pas. Si quelque chose t’inquiète, lève le pied ou adapte l’entraînement. La récupération (sommeil, étirements, hydratation) est aussi importante que l’effort lui-même.

 

5. FIXE-TOI UN OBJECTIF REALISTE

Au lieu de « je veux retrouver la forme », essaie :

« Je veux m’entraîner 3 fois par semaine pendant un mois »

« Je veux courir 5 km sans être essoufflé »

De petits objectifs = une grande motivation.

 

6. DONNE-TOI DU TEMPS

La forme ne disparaît pas en une semaine et ne revient pas en une semaine. La patience et la constance sont tes meilleurs entraîneurs.

 

RAPPELLE-TOI : chaque reprise est un nouveau départ. Entraîne-toi intelligemment et les résultats viendront plus vite que tu ne l’imagines.

 

TONNERRE SPORT – ENTRAINE-TOI AVEC LA TETE !