UNITED KRAV MAGA – COMMENT SURMONTER LA PEUR ET LA PANIQUE EN SITUATION REELLE DE DANGER
La peur est une REACTION NATURELLE DU CORPS et il est impossible de l’éliminer complètement. L’objectif en Krav Maga n’est pas de ne jamais avoir peur, mais DE POUVOIR AGIR MALGRE LA PEUR. Voici les principes et outils clés utilisés dans le United Krav Maga pour REDUIRE LA PANIQUE ET REPRENDRE LE CONTROLE.
- COMPRENDRE LA REACTION AU STRESS
En situation de danger, le corps entre en mode :
- combattre / fuir / se figer
- accélération du rythme cardiaque et de la respiration
- vision rétrécie
- baisse de précision dans les mouvements
- C’EST NORMAL. PRENDRE CONSCIENCE DE CELA REDUIT DEJA LA PANIQUE.
- CONTROLE DE LA RESPIRATION – BASE DE LA MAITRISE DE SOI
Le moyen le plus simple et rapide :
- Respiration tactique (4–4–4–4) :
- inspiration par le nez – 4 secondes
- rétention – 4 secondes
- expiration par la bouche – 4 secondes
- pause – 4 secondes
Après 2–3 cycles :
- le rythme cardiaque diminue
- la pensée logique revient
- le blocage disparaît
- SUR LE TERRAIN, IL FAUT ENTRAINER LA RESPIRATION MEME EN MOUVEMENT ET SOUS PRESSION.
- SIMPLIFIER LES DECISIONS
La panique naît de trop d’options.
En situation réelle :
- ne pas réfléchir trop longtemps, juste agir
- utiliser des schémas simples
- se concentrer sur un seul objectif : survivre et s’éloigner du danger
Le United Krav Maga repose sur :
- des mouvements naturels
- des groupes musculaires larges
- un minimum de décisions
- ENTRAINEMENT SOUS STRESS (STRESS INOCULATION)
La peur diminue uniquement par l’expérience.
En entraînement UKM :
- pression temporelle
- cris et chaos
- fatigue physique
- éléments de surprise
Ainsi, le cerveau apprend :
« J’AI DEJA VECU CELA – JE PEUX AGIR. »
- TRAVAIL MENTAL AVANT LE DANGER
La force mentale se construit avant que le danger n’apparaisse.
- visualiser des situations difficiles
- se poser des scénarios « et si… »
- prendre consciemment la décision : « Si le danger survient, j’agis. »
- LA PREPARATION MENTALE REDUIT LE TEMPS DE PARALYSIE.
- ACCEPTER LA PEUR, NE PAS LA COMBATTRE
Paradoxalement :
- plus vous essayez de ne pas avoir peur, plus la panique augmente
- accepter rapidement la peur permet de reprendre le contrôle
- La peur devient :
- une source d’énergie
- un signal pour agir
- une alliée, pas une ennemie
- APRES L’INCIDENT – REINITIALISER LE MENTAL
Après un stress réel ou un entraînement :
- calmer la respiration
- relâcher la tension par le mouvement
- analyser la situation sans se juger
CELA RENFORCE LA RESISTANCE POUR L’AVENIR.
RESUME
En United Krav Maga :
- la peur est normale
- la panique peut s’entraîner
- agir est plus fort que les émotions
Il ne s’agit pas d’être intrépide.
IL S’AGIT D’AGIR EFFICACEMENT – MALGRE LA PEUR.